Как ускорить обмен веществ?

Как ускорить обмен веществ? Как ускорить обмен веществ в организме?

05.06.2015 08:00

В юности у меня была подруга Катя – стройная как кипарис особа. Знаете, есть люди, которые едят и не толстеют? Так вот, это сказано именно про Катю: сколько бы кусочков торта ею не было съедено, на талии это никак не отражалось. В отличие от нее, я была склонна к полноте, и «разнести» до слоновьих размеров меня могло от парочки булок. Говорят, стройность фигуры во многом зависит от обмена веществ в организме, а точнее, от его скорости.

Тогда я задалась вопросом, как бы ускорить обмен веществ, то есть, похудеть до нужного размера и, как говорится, успеть «сохраниться» в таком виде. Давиться гречкой и кефиром не было больше сил, ведь диета не приносила желаемого результата. Методом проб и ошибок мне удалось отфильтровать наиболее эффективные методы улучшения обменных процессов в организме.

Обмен веществ – это…

Обмен веществ (метаболизм) представляет собой ряд взаимосвязанных химических реакций с выработкой большого количества энергии, направленной на поддержание жизнедеятельности в организме. Этот сложный процесс подразделяется на катаболизм и анаболизм. В результате катаболизма происходит расщепление сложных веществ на простые. Во время анаболизма в организме синтезируются различные вещества, например, белки, нуклеиновые кислоты и т.д. В ходе каскада химических реакций образуются ферменты, которые ускоряют обмен веществ. Для того чтобы образовались ферменты, нужны коферменты, к которым относятся: витамины, минералы, белки, жиры, углеводы и т.д.

Как ускорить обмен веществ? Правильно питаемся и ускоряем метаболизм.

1. Питьевой режим.

Организм человека на 80% состоит из воды, и это что-то, да значит. Чтобы ускорить обмен веществ, в день необходимо выпивать как минимум 1,5 литра чистой питьевой воды (чай, кофе и газировка не в счет!). Это поможет сбалансировать водно-солевой обмен в организме, а также компенсирует ежедневные потери жидкости.

Чай, кофе и другие кофеиносодержащие напитки способствуют выведению воды из организма (обезвоживанию). Чтобы ускорить обмен веществ, также ограничьте употребление пакетированных соков и сладкой газировки с содержащейся в них «лошадиной» дозой сахара.

ВАЖНО! Воду следует пить небольшими порциями в течение всего дня. Пить можно как минимум за полчаса до еды, и не ранее, чем через 30 минут после.

2. Дробное питание.

Приемы пищи с частотой каждые 3-4 часа также ускорят обмен веществ. Это позволит избавиться от чувства голода и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

ВАЖНО! Перерыв между приемом пищи более 5 часов вызывает чувство голода, которое расценивается организмом как сигнал бедствия: все обменные процессы замедляются, а имеющиеся питательные вещества срочно откладываются в жир, так сказать, про запас. Это происходит каждый раз, когда вы забываете о завтраке либо пренебрегаете полдником, наедаясь на ночь.

3. «Правильные» продукты.

При ежедневном употреблении продуктов, с так называемой отрицательной калорийностью, ускоряется обмен веществ. Это значит, что на переваривание того или иного продукта организм тратит больше калорий, чем получает в конечном итоге.

Продукты с отрицательной калорийностью:

  • Овощи (кабачок, цветная капуста, зеленая фасоль, перец болгарский, чеснок, лук, шпинат, редис, брокколи, спаржа, щавель, салат и т.д.);
  • Грибы;
  • Водоросли (морская капуста);
  • Фрукты и ягоды (клюква, грейпфрут, яблоко, папайа, манго, ананас, мандарин, клубника);
  • Белковая пища (индейка, куриная грудка без кожицы, морская рыба);
  • Специи, травы (горчица, корица, перец, имбирь, укроп, лен, кориандр, тмин).

ВАЖНО! Чтобы ускорить обмен веществ, в ежедневном рационе должны присутствовать продукты, богатые растительными и животными белками: рыба, яйца, творог, птица, мясо, бобовые, орехи. Употребление белковой пищи поможет сжечь жир без ущерба для мышечной массы.

Как ускорить обмен веществ? Здоровый и полноценный отдых.

Переутомление и стресс негативно сказываются на здоровье человека. Организм начинает экономить энергию, замедляя все обменные процессы. В результате этого организм накапливает питательные вещества, а слой подкожно-жировой клетчатки стремительно растет.

ВАЖНО! Ускорить обмен веществ поможет восьмичасовой ночной сон. По результатам исследований стало известно, что среди людей, которые полноценно отдыхают в ночное время, имеющих проблемы с лишним весом намного меньше. Здоровый и крепкий сон стимулирует выработку лептина – гормона, который отвечает за ощущение сытости.

Как ускорить обмен веществ? Прохладный воздух улучшает метаболизм.

В комнате свежо и прохладно? Отлично, ведь именно снижение температуры тела способствует ускорению обменных процессов для того, чтобы согреться.

Как ускорить обмен веществ? Физические тренировки.

При повышении физической активности увеличивается потребление кислорода и ускоряется обмен веществ. Большую роль играет темп, в котором проходят физические занятия. Доказано, что кратковременное ускорение во время тренировки в течение 60-90 секунд оказывает потрясающий эффект за счет того, что организм расходует свои резервы.

ВАЖНО! Предпочтение в тренировках следует отдавать аэробным нагрузкам: бегу, плаванию, аэробике и т.д. Такие занятия не только помогают сжечь калории, но и ускоряют обмен веществ, а значит, любая физическая активность в течение дня принесет больше пользы.

Как ускорить обмен веществ? Все просто: питание, спорт, здоровый сон – вот основные принципы, которые лежат в основе не только красивого тела, но и крепкого здоровья.