Главная После родов Как похудеть после родов
Как похудеть после родов
13.08.2012 07:00

beremennost_016Как быстро похудеть после родов? Как сбросить лишние килограммы и начать помещаться в прежнюю одежду? Ответ на эти вопросы, пытается найти каждая молодая мамочка. К сожалению, сделать это, бывает не так уж просто. Маленький ребенок, требует к себе постоянного, пристального внимания, и времени на занятия спортом как правило не остается. А о походе в спортзал или бассейн и речи быть не может, в лучшем случае, вам удастся найти полчаса для утренней пробежки. Но сами по себе не уходят, ни лишние сантиметры, ни лишние килограммы, и молодые мамочки, прогуливаясь с детьми, делятся друг с другом, своим бесценным опытом о том, как быстро похудеть после родов.

Как быстро похудеть после родов?

Надо заметить, что у каждой мамочки есть пара хороших проверенных способов, как похудеть после родов, которые наверняка пригодятся вам, в этой не легкой борьбе за стройную фигуру. Наиболее эффективные способы, как быстро похудеть после родов мы описали ниже, итак…

Питание. Первым делом, нужно продумать свое питание, как ни крути, но от него очень многое зависит. Это ни в коем случае не означает, что нужно срочно подыскивать подходящую диету, кроме того, соблюдение диеты при кормлении грудью, крайне не желательно, ведь это, далеко не лучшим образом скажется на ребенке, так как его питание, а соответственно рост и развитие полностью зависит от вас. Поэтому старайтесь есть часто, но понемногу. И особенно внимательно отнеситесь к тому, что едите. В вашем рационе должны присутствовать: мясо, рыба, молочные продукты (молоко, кефир, творог), сыр, и конечно же свежие овощи и фрукты.

Больше гуляйте. Прогулки пешком на свежем воздухе будут полезны, и вам, и конечно же вашему малышу. Только отнестись к ним надо со всей серьезностью, вас не должно останавливать ни желание подольше поспать, ни серые тучи, которыми затянуто все небо. Длительность прогулки должна быть не менее двух часов, исключением могут стать только холодные зимние дни, когда температура воздуха опускается ниже -10 градусов.

Кормление грудью. Грудное вскармливание не только помогает похудеть после родов, но и значительно ускоряет этот процесс. Кроме того, немаловажен и психологический настрой, нужно верить в себя и свои силы.

Качаем пресс. Весь процесс похудания после родов, можно условно разделить на две части, первая часть,  это сжигание лишнего жира, а вторая, укрепление мышц живота. И если предыдущие совет были, по большей части, направлены на снижение массы, то качая пресс, вы укрепите свои мышцы и ваш живот вернет себе былую упругость и плоский вид.

Мышцы брюшного пресса можно разделить на три группы, нижняя, верхняя, и косые мышцы живота. Существует масса упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. Я хочу рассказать вам о трех, наиболее эффективных, которыми сама неоднократно пользовалась. Эти незатейливые упражнение, не отнимут у вас много времени, но не забывайте о том, что любые физические нагрузки, в том числе и качание пресса, можно делать только через восемь недель после родов. А после кесарева сечения, врачи рекомендуют воздержаться от физических упражнений в течение 3 месяцев.

  • Укрепление нижнего отдела живота. Нужно лечь на пол, желательно подстелить коврик, что бы во время выполнения упражнения вы не испытывали дискомфорта. Тело должно оставаться в неподвижном состоянии, а поднимаются только ноги.
  • Укрепление верхнего отдела живота. Лежа на полу, держим обе руки за головой, поднимаем только  верхнюю часть тела. При этом ноги, стараемся держать в полусогнутом состоянии, и не отрываем от пола.
  • Косые мышцы живота. Лежа на полу, держа руки за головой, поднимаем только  верхнюю часть тела и делаем поворот корпусом, дотягиваясь сначала одним, а потом другим локтем до противоположной коленки. При этом ноги, в полусогнутом состоянии, остаются неподвижными.

Нужно быть готовым к тому, что первое время, мышцы живота у вас будут болеть. Поэтому не стоит сразу прибегать к интенсивным тренировкам, начните с малого, делайте упражнения через день, на протяжении 1-2 недель, для того чтобы дать мышцам привыкнуть к физическим нагрузкам. И только после этого, можно буде прейти к ежедневным тренировкам.

Будьте уверенны, - эти нехитрые советы помогут вам вернуться к прежним формам и вопрос, как быстро похудеть после родов, уже перестанет вас волновать.