Главная Питание Питание при кормлении грудью.
Питание при кормлении грудью.
18.02.2015 08:00

Питание при кормлении грудьюАкушеры-гинекологи рекомендуют ограничить себя в мучном и сладком в последние несколько недель перед родами. Чем больше лишних килограмм «наест» мама за беременность, тем крупнее будет малыш, а значит, ему будет сложнее даваться прохождение по родовому каналу. Так, почему же некоторые женщины, несмотря на советы врачей и здравый смысл все же продолжают налегать на конфеты и пирожные?

Опираясь на свой собственный опыт, могу сказать, что основной причиной набора лишнего веса в конце беременности был страх ограничения во «вкусненьком» после родов. Действительно, если послушать рассказы знакомых, так кроме печеных яблок, галетного печенья и гречки с молоком ничего и нельзя при грудном вскармливании, а то ребенок «покроется сыпью» и «останется аллергиком на всю жизнь». Но так ли это на самом деле? Каким должно быть питание при кормлении грудью, чтобы приносить радость маме и пользу для здоровья ребенку?

Основы питания при кормлении грудью.

1. Разнообразие продуктов.

Невозможно обеспечить растущий организм всеми необходимыми веществами, придерживаясь строгой диеты в питании при кормлении грудью. Находясь в утробе, ваш малыш уже успел «попробовать» большинство продуктов с вашего повседневного стола, ведь все эти девять месяцев вы были с ним одним целым. Естественно, речь не идет о копченостях, креветках или шоколадных конфетах, очень важно избегать продуктов, способных спровоцировать аллергическую реакцию или колики у ребенка.

Правильное питание при кормлении грудью – это когда «всего и по чуть-чуть». Следите за реакцией крохи на тот или иной продукт, все «новое» вводим в свой рацион постепенно, начиная с одной чайной ложечки. У некоторых мамочек с питанием в период лактации не возникает вообще никаких проблем, так как они кушают тоже, что и при беременности, соблюдая простые меры предосторожности.

2. Питание при кормлении грудью необходимо сбалансировать.

Жизненные силы женщины после беременности и родов ослабевают, организм нуждается в восстановлении. В этот период необходимо восполнить недостаток минералов и микроэлементов, расходуемых в период беременности на формирование органов и тканей плода. Дополнительно принимать поливитаминные комплексы с этой целью вовсе необязательно, достаточно составить свой ежедневный рацион питания при грудном вскармливании из полезных продуктов.

Суточная потребность кормящей мамы в:

  • Калориях (кормящая мать должна потреблять примерно на 500 ккал больше, чем обычно, но не более 2500-2800 ккал)
  • Белках – 120 гр, в том числе 70 гр животного происхождения (телятина, птица, кролик, творог, молоко, рыба и т.д.)
  • Жирах – 110 гр из них не менее 40 гр – растительных (оливковое, кукурузное и т.д.)
  • Углеводах – от 400 до 500 гр (хлеб из муки грубого помола, овсяная и гречневая каша, зелень, свежие ягоды, фрукты и овощи)
  • Кальции – не менее 1500 мг (например, в 100 мл молока содержится около 150 мг микроэлемента, а в 100 гр твердого сыра – до 1000мг, в зависимости от сорта)
  • Жидкости не менее двух литров (в том числе супы, чай, кефир, молоко и т.д.)

В питании кормящей мамы также важно не есть «за двоих», делать упор на нежирное мясо, овощи и фрукты (кабачок, тыква, морковь, цветная капуста, баклажан, яблоко, зеленый горошек, репа), а также отдавать предпочтение сложным углеводам (цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы).

3. Питание при кормлении грудью и режим.

В первые месяцы жизни малыш может прикладываться к груди до 15 раз в сутки, а то и больше. Естественно, вместе с молоком женщина теряет не только калории, но и ценные микроэлементы, которые необходимо восполнять. Именно поэтому частота приема пищи в период грудного вскармливания должна составлять не реже 5 раз в сутки, желательно за полчаса до кормления, чтобы улучшить лактацию.

ВАЖНО! Выпитая чашка теплого чая или другой жидкости за 20 минут до кормления стимулирует лактацию.

Опасные для малыша продукты питания при кормлении грудью:

  • Провоцируют вздутие (виноград, капуста, бобовые, мучные изделия)
  • Часто вызывают аллергию (орехи, шоколад, цитрусовые, мед, клубника, яйца, морепродукты, помидоры)
  • В больших количествах нарушают работу ЖКТ (абрикос, чернослив, огурец, инжир)
  • Меняют вкус молока (пряности, чеснок, лук)
  • Нарушают неврологическое развитие (пиво, кофе, алкоголь, табачный дым)

Питание при кормлении грудью и вегетарианство.

Взгляды на вегетарианство, как отдельный вид питания при кормлении грудью, весьма неоднозначны. Некоторые специалисты твердо уверены в том, что отсутствие животных белков в рационе питания кормящей мамы негативно отражается на здоровье ребенка. Однако если женщина не является строгой вегетарианкой (веганом), то есть, употребляет в пищу продукты животноводства – яйца, масло, молоко и кисломолочные продукты, организм младенца получает достаточное количество питательных веществ с молоком матери.

Выбирать только свежие и качественные продукты, кушать часто и понемногу, ограничить употребление жирных, жареных, копченых и соленых блюд, с осторожностью включать в рацион продукты, способные вызвать аллергию или вздутие у ребенка – вот основные правила питания при грудном вскармливании. Мама на подсознательном уровне знает, что лучше для ее малыша, поэтому не стоит бояться расширять питание при кормлении грудью, главное, делать это с умом.